LE SPORT
Pourquoi le sport ?

Vous avez décidé d'avoir une activité sportive régulière. Vous avez bien raison car vous n'aurez que des bienfaits à en retirer:

- Vous améliorerez les fonctions de votre organisme : coeur, circulation, respiration,

- Vous diminuez le risque d'ostéoporose, c'est à dire la décalcification des os qui intervient avec l'âge, en particulier chez la femme,

- Vous améliorez la qualité de votre sommeil,

- Vous surveillerez plus facilement votre silhouette et aurez une meilleure hygiène de vie (diminution ou suppression du tabac, consommation modérée d'alcool..),

D'une manière générale, vous vous sentirez donc mieux dans votre corps et souvent même dans votre tête.

Cependant, suivez ces quelques règles simples et de bon sens, surtout si vous n'avez jamais pratiqué de sport ou si vous avez arrêté depuis longtemps, si vous fumez ou si votre poids dépasse la norme. Quelques précautions supplémentaires s'imposeront dans le cas de certaines maladies.

CHOISISSEZ UN SPORT ADAPTE A VOS POSSIBILITÉS

Femme en vélo

Tenez compte de votre mode de vie, de votre condition physique ou de votre âge. Un examen médical préalable est fortement conseillé à partir de 45 ans, puis régulièrement par la suite. Une autorisation de votre médecin est même nécessaire si vous souffrez de certaines pathologies, par exemple une maladie cardio-vasculaire (hypertension artérielle, angine de poitrine, infarctus..) : il vous aidera à faire un choix en fonction de votre état.

Si vous n'avez jamais fait de sport, commencez plutôt par une activité qui exige un effort modéré et prolongé telle que la marche à pied, la gymnastique, la natation ou le cyclisme. Il est en effet déconseillé de pratiquer d'emblée des sports qui exigent des efforts brusques et intenses, comme le tennis ou l'aérobic.

Vtt descente

 

LA PRATIQUE SPORTIVE DOIT ÊTRE RÉGULIÈRE

Image VTT

Conseils pour la reprise d'une activité

Pratiquez votre activité sportive de façon régulière, une fois par semaine ou plus souvent si vous le pouvez: il est préférable de marcher 30 mn 2 fois par semaine ou de faire 5 mn d'assouplissements tous les matins que 2 heures tous les quinze jours.

L'effort physique doit être progressif et adapté à vos possibilités.

 

Quelles que soient vos capacités, commencez chaque séance par un rythme doux afin d'échauffer votre organisme. Accélérez ensuite.

Soyez aussi à l'écoute de votre corps afin d'adapter votre effort à vos possibilités : arrêtez-vous si vous avez trop chaud, si vous sentez votre coeur battre trop fort, si vous êtes trop essoufflé ou si vous ressentez une fatigue musculaire désagréable. Par exemple, si vous avez choisi le jogging, il est préférable dans les premières séances de courir pendant quelques minutes, puis de marcher pour récupérer, puis de courir à nouveau quelques minutes. Si vous courez régulièrement, vous verrez vos performances s'améliorer progressivement, sans difficultés ni risques.

Gardez toujours à l'esprit que cet exercice doit vous procurer du plaisir et qu'il vaut mieux utiliser votre volonté à le pratiquer régulièrement qu'à rechercher à réaliser une performance !

VEILLEZ A VOUS ALIMENTER ET A BOIRE CONVENABLEMENT

 

 

Si vous faites du sport le matin, un petit déjeuner suffisamment copieux contribuera à votre mise en forme, avec des fruits ou des sucres lents comme le pain ou des pâtes la veille. Cependant, attendez d'avoir digéré avant d'entreprendre votre effort. ne partez donc jamais à jeun ni juste après un repas.

En revanche, buvez de l'eau plate avant de partir pour prévenir la déshydratation. Vous pouvez également boire de l'eau ou boissons spéciales pendant votre exercice.

Un apport vitaminique adapté peut aider à votre remise en forme (vitamine c par exemple). Demandez conseil à votre médecin.

 

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